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Las 7 pausas activas para el teletrabajoTiempo de lectura 2 min

Last updated on 03/07/2022

La nueva normalidad nos obliga a cuidar nuestro bienestar en casa. Conozca 7 pausas claves para el teletrabajo.

Como resultado de la pandemia, las MiPymes encontraron en el teletrabajo una opción para mitigar los cierres producto de las cuarentenas. Sin embargo, El teletrabajo requiere implementar un tema clave: pausas activas.

A pesar de su generalización, la acelerada adopción del teletrabajo ha generado también consecuencias negativas en la salud del teletrabajador.

¿Qué hacer? Primero que todo, considerar la organización y el orden como un elemento básico para mejorar el ambiente de teletrabajo; para ello:

Cree su espacio de trabajo

Antes de realizar nuestro ranking de pausas activas para teletrabajo, es importante que quien ejecute esta actividad, destine un lugar con:

  • Mesa con altura adecuada.
  • Silla cómoda (ergonómica idealmente).
  • Monitor del computador a nivel de los ojos.
  • Espacio limpio y libre de distractores.
  • Hidratación constante.
  • Elementos de trabajo a su alcance.

7 Pausas Activas Para El Teletrabajo

Beneficios

Del mismo modo en que un lugar de trabajo adecuado genera un efecto positivo en la concentración y la productividad, las pausas activas traen múltiples beneficios para el bienestar del teletrabajador.

Entre otros, se destacan:

  • Aumento de oxigenación en la sangre
  • Reducción del estrés laboral.
  • Conservación de la postura correcta.
  • Disminución de lesiones físicas (musculares y/o articulares)

1. Estiramiento de piernas

Tome la punta del pie con la mano y estírela hasta los glúteos. Permanezca en esta posición por 15 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Imagen: Educaplay.com

Progresa MiPymes Pausas activas para el teletrabajo-estirar-piernas

2. Movimiento de hombros

Deje caer sus brazos y levante los hombros. Déjelos caer y repita el ejercicio.

Imagen: 90minutos.co

Progresa MiPymes Pausas activas para el teletrabajo-movimiento-de hombros

3. Estiramiento del cuello

Gire la cabeza de forma vertical hasta que el mentón quede en igual posición que el cuello. Mantenga la misma posición por 5 minutos, regrese al centro y luego cambie al lado opuesto.

Imagen: ergopausas.blogspot.com

4. Giros con las manos

Cierre los puños y realice giros de izquierda a derecha y viceversa.

Imagen: ergopausas.blogspot.com

5. Abrir y cerrar puños

Abra y cierre fuertemente sus puños. Mantenga sus manos a la altura de su pecho

Imagen: ergopausas.blogspot.com

Progresa MiPymes Pausas activas para el teletrabajo-abrir y cerrar puños

6. Estiramiento de puño

Estire la palma de la mano y luego doble los dedos hasta cerrar completamente el puño.

Imagen: Pinterest

Progresa MiPymes Pausas activas para el teletrabajo-estiramiento de puños

7. Inclinación de cabeza

Incline lentamente la cabeza de izquierda a derecha y viceversa.

Imagen:  90minutos.co

Progresa MiPymes Pausas activas para el teletrabajo-inclinacion de cabeza

¿Cuándo hacer las pausas activas para el teletrabajo?

Es recomendable realizar las pausa activas cada hora durante 5 a 10 minutos; así mismo, es recomendable descansar los ojos, ya que el teletrabajo se relaciona estrechamente con monitores y equipos de computo.

Finalmente, sea cual sea la actividad, es fundamental resaltar el cumplimiento a los horarios de trabajo,  con el fin de establecer un balance entre las funciones del teletrabajo y la vida fuera del mismo.

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